Mojih 5 High Performance Navad (sposodi si jih, kolikor želiš)…

Svojo produktivnost oziroma Performance lahko po mojem skromnem mnenju dvigneš na dva različna načina.

Prvi je ta, da postaneš gospodar svojega časa, o čemer sem pisal v tem članku.

Obstaja pa tudi druga pot…

Nanjo lahko stopimo takrat, ko se zares dobro počutimo v svojem telesu.

Ko do tega pride, začnemo namreč razpolagati s precej več energije & fokusa, zaradi česar se lahko dosti bolje soočamo z vsemi dnevnimi izzivi. 

Ravno zato bi danes rad s teboj delil mojih 5 High Performance navad, ki ti znajo biti zelo všeč.

Pa začniva…

#1 Upoštevaj Nasvet Od Kobe-ja…

Čeprav ti marsikateri “guru” pred nos meče neko do-minute-natančno-dnevno-rutino, ki naj bi te napolnila s čudežno energijo, sem mnenja, da temu ne rabi biti tako.

Dosti bolj ključno se mi zdi, da znaš poslušati svoje telo in na podlagi tega prilagoditi svoj pristop k dnevu ali neki dotični nalogi.

To teorijo je pred kratkim potrdil tudi eden izmed najboljših košarkašov vseh časov Kobe Bryant, ki je v svoji knjigi – glede priprav na tekmo – zapisal tole…

Preparation varied based on where I thought my head needed to be for that specific game. If I needed to get keyed up, for example, I listened to hard music. If I needed to soothe myself, I might play the same soundtrack I listened to on the bus in high school to put me back in that place.

It’s all about putting me in the place I need to be in for that game. Some games required more intensity, so I would need to get my character and mind in an animated zone. Other games, I needed calm.

In that situation, I wouldn’t listen to music. Sometimes, even, I would sit in total silence. The key, though, is being aware of how you’re feeling and how you need to be feeling. It all starts with awareness.

Bo šlo?

Super.

Greva dalje…

#2 Začni Svoj Dan Brez Te Komponente…

Glede na občutek v mojem telesu in naloge, ki so pred mano, si seveda smiselno prilagodim sam začetek dneva.

Vrstni red je čisto odvisen od samega navdiha (kot pravi točka 1), je pa ponavadi – vsaj zame – v dopoldnaskem času ključno to, da…

  • Si napišem svoje cilje
  • Pojem prvi obrok dneva (ali shake ali pa jajca)
  • Spijem čim več Vitalne Vode (prvi kozarec v dnevu vedno spijem s sveže stisnjeno limono)
  • Naredim neko pomembno nalogo

Poleg teh stvari, se mi zdi ključno, da veš naslednje…

Zjutraj in dopoldne se res potrudim in probam čim dlje časa ostati stran od telefona, E-mailov in vseh ostalih kolobocij.

Na ta način je moja glava sveža, nivo kortizola* nizek in tudi kreativnost se takrat izjemno poveča.

*Glede Kortizola: Tvoja nadledvična žleza v stresnih obdobjih izloča stresni hormon Kortizol.

Sam po sebi je ta Kortizol izredno koristen, saj je ustvarjen, da ti v nevarnih situacijah priskrbi dodatno energijo, ki ti omogoča učinkovit odziv nanjo.

Gre za tako imenovani fight-or-flight odziv, s katerim so naši predniki lahko ubežali pred bližajočo se nevarnostjo.

Problem nastane, ko imaš nivo kortizola dvignjen skozi daljše časovne obdobje – ko si pač kronično pod stresom.

V tem primeru začne kortizol stimulirati encim LPL, ki spodbudi maščobne celice k skladiščenju maščobe.

Po domače…

Encim LPL je glavni krivec za tiste »odvečne kilograme« okoli trebuha.

Poleg slabšega zadovoljstva s svojim telesom, ti maščoba ne samo niža nivo energije, temveč tudi ogroža tvoje zdravje.

Povečuje namreč tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in druge nevšečnosti, ki lahko znižajo tvojo sposobnost doseganja vrhunskih rezultatov.

Na tem mestu, ti bi mnogi vztrajno svetovali, da znižaj svoj stres, delaj manj in bodi zadovoljen z manjšimi stvarmi…

Jaz ti tega *NE* bom rekel : )

Vem da moraš za dosego svojih ciljev produktivnost povečati in ne zmanjšati.

Ravno zato je ključno, da prebereš naslednjo točko in odkriješ hormon, ki se lahko proti kortizolu brez problema bori…

#3 Ne Bodi Podoben Tej Živali…

Preden ti razkrijem ta čudovoti hormon, ki se bo boril proti kortizolu, bi ti rad zaupal kratko prigodo.

Ko sva zadnjič z Nastjo odšla v San Diego Safari Zoo, so nama na privatni turi povedali veliko zanimivih stvari o posameznih živalih.

Čeprav so Nastji bile zelo všeč žirafe…

… je mene najbolj navdušil Lenivec.

Ni mi namreč bilo jasno, kako se lahko ena žival premika tako počasi.

Njihovo življenje lepo opiše naslednji odstavek…

They live in the tropical rainforests of South America and spend most of their time hanging from tree branches, moving only when necessary. It can take them several hours to do anything, after which they usually rest some more.

Rečeno z drugimi besedami…

Lenivci se skoraj nič ne premikajo.

Na tem mestu ti svetujem…

Ne bodi kot lenivec.

Premakni se.

Pojdi na sprehod, pojdi športat ali pa – če ne drugega – vsaj zapleši doma na izbrano glasbo.

Kljub napornemu urniku si recimo tudi sam vzamem vsaj 4 ure na teden za svoj trening, zaradi česar se počutim precej bolje *PLUS* dvignem nivo enega zelo pomembnega hormona v telesu…

Testosterona.

Verjamem, da si zanj že slišal, se mi zdi pa prav, da ti o njem povem še par dodatnih stvari.

Gre za moški spolni hormon, ki se bori proti kortizolu in je ključ do tvojega optimalnega delovanja.

Pomembno: Tudi če si ženskega spola, je v tvojem telesu ta isti hormon in ja – tudi ti ga potrebuješ.

Konstantno visoka raven testosterona v tvojem (moškem ali ženskem) telesu sproži naslednje spremembe:

  • Nižji odstotek telesne maščobe in več mišične mase
  • Več energije in izboljšanje kognitivnih funkcij
  • Pogumnejše soočanje s tveganji
  • Manj depresivnih trenutkov in večja pozitivna naravnanost
  • Visok libido in močnejše erekcije*

*Več kot očitno tale zadnja točka velja samo za moški spol. Oziroma – glede na ta članek – naj bi pomanjkanje tega hormona tudi pri ženskah vplivalo na spolno življenje…

Skratka…

Vse te stvari zgoraj se bodo zgodile, če postaneš telesno aktiven.

Sicer nisem zdravnik, ampak po zdravi kmečki logiki bi lahko rekel, da se splača športat.

Se ti zdi to smiselno?

Super.

Greva naprej…

#4 Občasno Izključi Enega Izmed Svojih Največjih Porabnikov Energije…

Ne…

Ne govorim o tem, da moraš izklopiti svoje možgane, ker to žal ne gre : )

Lahko pa izklopiš enega izmed receptorjev, ki tvoje možgane zelo obremenjuje.

Govoriva seveda o očeh.

Sam sem opazil, da mi zelo pomaga, če po recimo 45-minutnem intervalu dela vstanem, se premaknem in nato za 10 sekund zaprem oči.

V tem času parkrat vdihnem, poiskušam umiriti svoj srčni utrip in ko se ponovno “vklopim nazaj”, sem dosti bolj svež.

Probaj.

Všeč ti bo.

#5 Ne Bodi Kot Vladimir in Estragon…

Samuel Beckett je že nekaj časa nazaj napisal tragikomedijo z naslovom Čakajoč Godota.

V njej nastopata dva klošarja – Vladimir in Estragon – ki se vsak dan srečujeta na cesti, poleg nekega drevesa in čakata na Godota*

*Godot je prispodoba za boga, upanje in smisel.

Ta Godo seveda nikoli ne pride in zgodba se potem nekako zaključi.

Kaj ima to veze s teboj?

Jah…

Če ne boš vedel, kaj si želiš oziroma na kaj čakaš, bo tvoje življenje podobno življenu Vladimirja in Estragona.

Pri sebi sem recimo ugotovil, da je ob nekem jasnem cilju & močni želji v telesu avtomatsko več adrenalina in energije.

Zatorej…

Postavi si cilje, ki te bodo navdihovali in te zalagali z energijo.

Upam, da se ti to zdi smiselno in upam, da ti je bilo teh 5 nasvetov všeč.

Obstaja pa še ena glavna High Performance skrivnost, ki mi je v zadnjem času zelo pomagala pri moji produktivnosti…

Ker sem nad njo tako navdušen, je nisem vključil v ta članek.

Pa ne zato, ker bi te hotel vleči za nos ali ti jo kakorkoli skrivati.

Pravzaprav sem mnenja, da si ta skrivnost zasluži samostojen članek.

In ja – zate je popolnoma brezplačen.

Ne rabiš mi dati niti svojega email naslova : )

Zgolj klikni na spodnji moder gumb in si preberi, kako sem svoj High Performance dvignil na povsem drug nivo (in kako lahko *MORDA* iste rezultate izkusiš tudi ti)…

Se bereva naprej tam,

Filip

P.S. Seveda ti na gumb zgoraj ni potrebno klikniti, če si popolnoma zadovoljen oziroma zadovoljna s svojo produktivnostjo, energijo in počutjem.

Če ti je do te stopnje uspelo priti samostojno, ti lahko zgolj čestitam in upam, da ti je ta članek postregel s kakšno uporabno stvarjo ali dvema.

V kolikor pa ti morda do te točke še ni uspelo priti in si želiš svoj High Performance ter dobro počutje vzeti v svoje roke, klikni na tisti moder gumb zgoraj in si preberi, kako je to uspelo meni (in skoraj vsem, ki sem jim to skrivnost zaupal)…

 

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

Mojih 5 High Performance Navad (sposodi si jih, kolikor želiš)…
4.8 (96%) 10 votes